Para o diagnóstico da depressão maior, é importante observar a presença dos seguintes sintomas, quase todos os dias durante o mesmo período de 2 semanas, sendo um deles o humor deprimido ou perda de interesse ou prazer:
1. Humor deprimido: Sentir-se triste, desesperançoso ou vazio durante a maior parte do dia.
2. Diminuição acentuada do interesse ou prazer: Perda significativa do interesse em atividades que antes eram apreciadas, como hobbies e relacionamentos interpessoais.
3. Alterações no apetite e peso: Ganho ou perda significativo em um curto período de tempo, acompanhado por diminuição ou aumento do apetite.
4. Distúrbios do sono: Dificuldade em dormir (insônia), acordar muito cedo pela manhã ou aumento excessivo da sonolência (hipersonia).
5. Agitação ou lentidão psicomotora: Observado por outras pessoas como um comportamento agitado e inquieto, ou uma sensação geral de desaceleração nos movimentos e pensamentos.
6. Fadiga persistente: Sentimento constante de cansaço extremo e falta de energia para realizar atividades cotidianas.
7. Sentimentos excessivos de culpa e inutilidade: Pensamentos recorrentes sobre ser uma pessoa ruim, sentir-se responsável por tudo que dá errado e ter sentimentos intensos de culpa sem motivo aparente.
8. Dificuldades cognitivas: Dificuldade em pensar com clareza, concentração prejudicada e dificuldade em tomar decisões simples do dia a dia.
9. Pensamentos suicidas: Ter pensamentos frequentes sobre morte, suicídio, ter tentativas anteriores de autolesão/suicídio ou um plano específico para cometer suicídio.
Se você ou alguém que você conhece está enfrentando sintomas de depressão maior, é importante buscar ajuda e orientação. A depressão é uma condição séria, mas tratável, e existem recursos disponíveis para ajudar a lidar com essa situação. Aqui estão algumas orientações sobre o que fazer nesse momento:
Reconheça os sintomas: É fundamental estar ciente dos sinais e sintomas da depressão maior. Eles podem incluir tristeza persistente, perda de interesse ou prazer em atividades antes apreciadas, alterações no apetite e sono, fadiga constante, dificuldade de concentração, sentimentos de culpa ou inutilidade, pensamentos recorrentes de morte ou suicídio. Reconhecer esses sinais pode ser o primeiro passo para buscar ajuda.
Procure apoio profissional: Consulte um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta qualificado para receber um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado. Esses profissionais são especialistas em saúde mental e podem oferecer suporte emocional enquanto ajudam a desenvolver estratégias eficazes para lidar com a depressão.
Compartilhe com pessoas próximas: Não tenha medo ou vergonha de falar sobre o que está passando com amigos próximos ou familiares em quem você confia. O apoio emocional pode ser extremamente valioso durante esse período difícil.
Cuide do seu bem-estar físico: Embora possa ser difícil encontrar motivação quando se está enfrentando a depressão maior, tente cuidar do seu corpo também. Faça exercícios regularmente - mesmo pequenas caminhadas podem ajudar -, mantenha uma alimentação equilibrada e procure manter uma rotina regular de sono.
Evite se isolar: A tendência natural durante a depressão é se afastar dos outros por sentir-se desmotivado(a) ou incompreendido(a). No entanto, tente manter contato social regularmente para evitar o isolamento completo.
Explore técnicas de autoajuda: Além do tratamento profissional, existem várias estratégias que você pode experimentar por conta própria para complementar seu processo de recuperação - como meditação mindfulness, exercícios respiratórios (como yoga), escrever em um diário sobre seus sentimentos e participação em grupos de apoio online.
Lembre-se sempre que cada pessoa é única e pode responder ao tratamento de maneira diferente. Seja paciente consigo mesmo(a) durante esse processo e não hesite em procurar ajuda profissional imediata caso esteja enfrentando pensamentos suicidas ou sinta que sua segurança está ameaçada.
A busca por orientação adequada é fundamental no caminho da recuperação da depressão maior - nunca deixe essa questão sem atenção!
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